英语阅读：灰心丧气的时候怎么办

每个人都有灰心丧气的时候。正是这段时光充实了我们的人生经历-高潮低谷。如果我们不经历低谷又怎么能达到人生高潮呢。

 Frustration, disappointment, failure and frustration is helps us to maintain a strongmentality. The secret of life is to learn from these experiences, reduce our continued sluggish get disheartened time. So the next time you feel down, try to do these:

灰心，失望，失败和挫折-都是能帮助我们保持坚强心态的东西。生命的秘诀在于从这些经历中学习，减少我们持续萎靡灰心丧气的时间。所以下次觉得低落的时候，试着干干这些：

1. Take the long view
       从长远的角度看

 When our aspiration (we think should happen) is not a reality (actual events), we will bedisappointed. In many cases, our expectations are unrealistic, and this is our time estimation has a certain relationship. If we look from long-term, lower yourexpectations, also can effectively reduce our sense of loss. The fact is the most worthy of our effort and time is the most important thing is to wait for a good result. So be patient!

当我们的期望（我们觉得应该发生的事情）没有变成现实（实际发生的事情），我们就会失望。在很多情况下，我们的期望都是不切实际的，这也和我们对时间的预估有着一定的关系。如果我们从长远去看，放低一下期望，也能有效减轻我们的失落感。事实是最值得我们付出努力和时间最重要的事情就是等着好结果。所以耐心点吧！

2. Remember, there is no such thing as failure. There is only education
       记住！没有真正的失败，只是成长教育而已。

 When that after we fail at something, low sense followed. However, failure is not the true existence, unless we give it gives the meaning of failure. If we do not have time toget the results you want, just need to take new actions. The failure as a bad thing.

当认为我们在某些事失败之后，低落感也随之而来。然而，失败并不真正的存在，除非我们给事情赋予了失败的含义。如果我们没有及时得到想要的结果，只需要采取新的行动。与其把失败当成是一件坏事。

 We can choose to fail as a sink growth education, a good thing. If you look at the problem in this way, we can know that failure is not what bad things or need to avoid.Just a small setback. Think so, can reduce the low sense.

我们可以选择把失败看成是一种沉成长教育，一件好事。如果这样看待问题，我们就会知道失败并不是什么坏事或者需要尽力避免的事情。只是一个小挫折而已。这样想，低落感就能减轻啦。

3. Stay true to our vision. See it again in our mind
       不抛弃理想，再做一次白日梦吧

 Feel depressed, think of their own ideals. Think about what we want. Carefully think about it, feel if dreams come true is what feeling. For we will mean what? We will havewhat kind of mood. When we go to fantasy, to feel, feel full of energy, depression willdisappear in smoke.

感到沮丧的时候，想想自己的理想。想想我们想要获得些什么。仔细的去想，感受一下如果梦想成真会是什么感受。对我们会意味着什么？我们会有什么样的心情。一旦我们去幻想，去感受，就会感到充满了力量，沮丧也就烟消云散了。

4. Don’t let our ego get in the way of our development
       不要让自负阻碍了自我的发展
       Conceit is often caused by the main reason sense of loss and frustration. In fact, does not have to be this way, we can control our own. Once the control, we have towards the ladder of progress. Once we truly have the ability to deal with the criticism, setbacks,we will grow. Growth is the end of happiness.

自负往往是造成失落感和沮丧的最主要缘由。其实并不一定要这样，我们可以控制自己。一旦控制了，我们就已经迈向了进步的阶梯。一旦我们真正有能力去面对处理那些批判、挫折，我们就会得到成长的礼物。成长的尽头是幸福。

5. Stop comparing ourself to others. We’re on a unique path
       不要和别人比较，我们都是独一无二的

There is no doubt, always comparing yourself to others will let us down. Why: we oftensee is their achievements, success and advantages. We see that they have no part,what we see is why they are better than us. If so, we can easily feel disappointed to feeluncomfortable. At the same time, we rarely pay attention to their struggle, fear,frustration and failure.

毫无疑问，一直把自己和别人比较绝对会让我们低落。为什么呢：我们往往看到的都是他们的成果、成功和优点。我们看到的是他们有我们却没有的部分，我们看到的是为什么他们比我们优秀。一旦这样，我们就很容易感到失望为自己感到难受。同时，我们很少去关注他们的挣扎、害怕，挫折和失败。

 So don't do that, it will only make you more discouraged. Don't compare, we are the one and only exist. Let others to motivate you to is good, but if the story of others make you feel inadequate, then only need to focus on yourself.

所以不要这样了，这只会让你更加泄气。不要比较，我们都是独一无二的存在着。让别人去激励你固然好，但如果别人的故事让你觉得自身有所不足，那么只需要专注自己就好了。

6. Detach from rewards, focus on our actions and giving our best work
       忘掉所谓的奖赏，专注于行动，付出最大的努力

 If we do a thing only power that may get rewarded, then we will unconsciouslyembarked on a road to disappointment. The act itself is worth the reward. In this way,we will be "free body", freedom is the core of happiness. If you are doing a thing does not need the praise of others, does not need to work for sure reward, then we would have to focus on doing the best job. Once the progress will be very happy.

如果我们做某件事唯一的动力在于可能会获得的奖赏，那么我们就不知觉走上了一条失望之路。行为本身就值得被奖赏。这样一来，我们永远都是“自由之身”，自由是幸福的核心。如果在做一件事时不需要别人的褒奖，也不需要对工作肯定的奖励，那么我们就真的能够专注于工作做到最好。一旦取得进步会非常开心。

7. Change our “rules” for being happy
       改变自己的“规定”获得幸福

 What time will feel happy? What kind of things will make us feel successful? This in our hands? If not, then we may have pushed the failure of no return. The so-called rules, Imean something must be able to make us feel successful specific scene.

什么时候会感到幸福？发生什么样的事情会让我们觉得成功？这在我们的掌控之中么？如果不是，那我们也许就把自己推向了失败的不归路。所谓的规定，我指的是一些必须能让我们感到成功的特定场景。

We need to make provisions for ourselves, we need to follow these can be controlled by their own rules. For example, my rule is: as long as I grow is success, as long as my efforts are successful. 

我们需要为自己制造规定，我们需要遵循这些可以由自己掌控的规则。比如我的规则是：只要我成长进步就是成功，只要我付出努力就是成功。

8. Consider who we are spending time with
       想想我们该花时间和谁在一起

Those people and we get along with the longest is perhaps the greatest factor indepression. This sounds very comfortable, especially they are family or your lover. We always unconsciously into the closest people look, if we keep and negative peopletogether, feel sorry for them, we also will be affected and they like to look at life.

和我们相处最久的那些人也许是带来沮丧的最大因素。这听起来不大舒服，尤其是他们会是家人或爱人。我们总会不知觉的变成身边最亲近人的样子，如果我们一直和消极的人在一起，为他们感到难过，我们也会被影响和他们一样去看待生活。

Then how to do? We can not simply be lover out of life. So I can do is to expand theirsocial circle. Join group active peers. Surround yourself with positive energy as thebalance. Imperceptibly we will learn from these positive energy, but also can help usreduce frustration. 

那该怎么办呢？我们不能简单的把爱人排除在生活之外。所以能做的就是扩大自己的社交圈。加入积极的同龄人小组。让周围充满了正能量的人作为平衡。不知不觉我们就会吸取这些正能量，也能帮助我们减少沮丧感。

9. Get outside, move and breathe
       出去活动一下，呼吸新鲜空气

The fresh air and sunshine can really bring us a different feeling. When we feeldepressed, simply go out and breathe the fresh air. Exercise can let the mood, good mood can bring more positive emotions. If we feel depressed, then take a deep breath,go to the countryside to have a look, feel the fresh air, enjoy the sunshine, hiking,walking, cycling or swimming running, what can. Only by doing so will definitely very happy. 

新鲜空气和阳光真的能给我们带来不一样的感受。当我们觉得沮丧时，只需要简单的走出去呼吸新鲜空气。运动锻炼能让心情变好，好的心情能带来更多积极的情绪。如果我们觉得低落，那么就深呼吸，去郊外看看，感受新鲜的空气，享受阳光的沐浴、远足、散步、骑车或是游泳跑步，什么都可以。只有这样做绝对会很开心。

10. Talk to our mentor
        和导师对话

During the depression, mentor is our biggest source of wisdom. So when feeling quietly come, go for a cup of Coffee with teacher. According to their own experience to give us some wisdom tips. Most of the time, they give our love and care can help us out ofinferiority, will help us to develop detailed plans to come out of depression. 

在沮丧时，导师是我们最大的智慧之源。所以当失落感悄然到来，跟导师一起喝杯咖啡吧。他们能够根据自己的经验给我们一些智慧提示。很多时候，他们给予我们的爱和关怀能帮助我们走出自卑，也会帮我们制定详细的计划来走出沮丧。

11. Go find someone who we can help
       去找那些需要我们帮助的人

This is the best way to reduce depression. Look for people who need help, and help them. This is really very simple. In the service of others, to help those who need help,we will be happy. When the heart to help others, think the problem from another angle,frustration will cease to exist. Depression is an internalized emotion, when we only concern ourselves with such bad feeling will. However, when we stop thinking about yourself, to help others, all good. 

这是减少沮丧最好的方式。找那些需要帮助的人，然后帮助他们吧。这真的非常简单。在服务别人的时候，在帮助那些需要帮助的人时，我们也会开心。当全身心的帮助他人，从他人角度想问题时，沮丧也就不复存在了。沮丧是一个内化的情感，当我们只关注自己时才会有如此糟糕的感觉。然而当我们停止考虑自己，开始转向帮助别人的时候，一切都好起来了。

Small make up today for everyone to share the English reading it, welcome everyone to share and experience the beauty and joy and small make up every day.
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